z hantlami

[...] klasyczny ( nienaganna technika) Klata : - Wyciskanie Hantli Skoss 3s Barki : - Unoszenie Sztangi wzluz tylowia 2 s połowiczne (do wysokości mostka) Biceps : Uginanie ramion z hantlami 2s Triceps : Pompki w podporze tylem 2 serie Tylko moglbys mi doradzic co jeszcze moge robic na plecy . Chyba ze tyle wystarczy (brak drazka) Dzieki. Pozdro.

Ciezkie wykroki z hantlami zamiast przysiadow?Silownia firmowa wiec nie sadze, ze beda stojaki. A warto robic przysiady przy atlasie?

[...] - Uginanie na modlitewniku i Uginanie ramion na skosie 3s Triceps: Uginanie ramion z hantlem za głową 3s Wycisk wąsko 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami 3s B: Uda: Wykroki 3s Uginanie tyłem 3s Łydki: Wsnosy na palce ze sztangą na barkach 3s Plecy: SERIA ŁĄCZONA - Wiosłowanie hantlem i Martwy ciąg 3s [...]

[...] sobie więzadła. Dzięki temu nie zostaniesz inwalidą od ciągłego biegania i jazdy na rowerze a to ci grozi jeśli nie będziesz trenować nóg siłowo. Uginanie przedramion z hantlami lub sztanga to ćwiczenie które ma nadać kształt bicepsowi. Do masowania tej partii lepiej nadają się wszelkie ćwiczenia wielostawowe na plecy jak np martwy [...]

[...] sztandze to 25kg. Zazwyczaj robię 6 serii po 10 powtórzeń później przerzucam się na hantle 3 serie z 10kg x20 na każdą rękę; podnoszę jedną rękę później drugą; no i 2x10 z hantlami - podnoszę od razu obie ręce. drążek to tak jak pisałem : maks. podciągnięć + 15 + 15 +15... + 15 i tak do 100 lub 115. a pompki to były [...]

[...] głową w górę 8kg-12powtórzeń 22,5kg-10powtórzeń 22,5kg-10powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg-12powtórzeń 8kg-10powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 40kg-12 powtórzeń 50kg-10 powtórzeń 6.Unoszenie ramion z hantlami w przód 8kg-10powtórzeń 7.Unoszenie ramienia jednorącz w bok 8kg-8powtórzeń 8kg-8powtórzeń 8kg-8powtórzeń

[...] tu i kilka stron wczesnij/dalej: http://www.sfd.pl/agak_-_rekompozycja_str.79_%2F_podsumowanie_redukcji_str.68-t472720-s8.html a znajomi, hmm ja zazwyczaj mowie, ze na silowni to glownie bieznia, rowerek i takie tam rozne cwiczenia na maszynach i z hantlami, nie warto wszytkich wtajemniczac od poczatku w martwe ciagi i przysiady powodzenia

proponuje trening na silowni oprzec na takich cwiczeniach jak przysiad ze sztanga, wykroki z hantlami, single hyperextension, push press, pompki na poreczach, podciaganie na drazku to apropo silki, teraz podworko: wazne jest zebys przed takim treningiem biegowym nie cwiczyl nog na silce, tzn zebys przystapil do treningu biegowego z wypoczetymi [...]

z tymi filmami wiem. ostatnio probowalem nagrac lecz wyszly strasznie rozmazane no coz bd prubowal dalej. wczorajszy trening wl 30x8 50x8 60x8 70x4 przysiad 40x8 50x8 60x8 65x6 wiosłowanie jednoracz 17,5x8 20x8 25x8 30x8 wyciskanie hantli na barki 10x8 15x8 17,5x8 francuz hantla oburacz 17,5x10 25x10 uginanie ramion z hantlami 12,5x10 15x10

[...] x 8 30kg Wyciskanie francuskie 2 x 8 25kg Wspięcia stojąc 3 serie Brzuch B Przysiady ze sztanga 3 x 8 80 Wiosłowanie sztangą 3 x 8 50kg Unoszenie tułowia z opadu 3 x 8 Wyciskanie hantli skos 3 x 8 22,5kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 8 40kg Uginanie ramion z hantlami 2 x 8 12,5kg Pompki w podporze tyłem 2 x 12 Spięcia siedząc 3 x 8 Brzuch

[...] x4 wycisaknie hantli skos x3 rozpietki x3 tric wyciskanie francuskie x4 dipsy x4 nastepny dzien plecy mc x4 wioslowanie sztanga podchwytem x4 drazek x3 bic uginanire ramion ze sztanga x4 uginanie ramion z hantlami x4 nastepny dzien nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed x3 unoszenie na boki x3 unoszenie w opadzie x3

Pon Trening Akro Wtorek Trening Akro Środa -wyskoki z hantlami z pół przysiadu 4x8 -push press 3x8 -dumbell swing -1 cwiczenie na trica i bica. Czw. Trening akro Piątek - hang snatch - ? ile - hang clean - 1 cwiczenie na szerokość pleców Brzuch Sob Wolne Niedziela - przysiad 4x5 - martwy 4x5 - dynamiczne wyciskanie 4x8 - 1 cwiczenie na trica i [...]

[...] ilość powtorzeń np. do 12-15 w każdej serii, na początku chodzi głównie o przystosowanie organizmu do wysiłku siłowego i adaptację tkanki łącznej. Przy plecach wrzuć może inne ćwiczenie zamiast podciągania (sciąganie drążka na wyciągu górnym szerokim chwytem albo wiosłowanie sztangą) + dodałbym coś na biceps np uginanie przedramion z hantlami.

[...] a przecież jeszcze szatnia, rozgrzewka: 1. przysiad ze sztangą na barkach 2. mc (lub rdl) 3. wyciskanie na klatkę w skosie Reszta w tygodniu niestety wieczorem w domu z hantlami, jeśli będę miał siłę. Ale będę próbował częściej na siłkę, bo nie lubię samemu ćwiczyć, zawsze wtedy mi brakuje motywacji i znajduje się 100 innych zajęć. Od połowy [...]

[...] leżeniu 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 8 / 40kg x 10 Unoszenie tułowia z opadu 15 / 12 / 12 / 12 Pompki na poręczach 10kg x 12 / 15kg x 10 / 24kg x 8 ! Wykroki chodzone z hantlami 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 8 Wypychanie ciężaru na suwnicy (bez wagi platformy) 72kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 144kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie (duże [...]

[...] 10 powtórzeń - Unoszenie hantli bokiem w opadzie: 3 serie 10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia z hantlami w chwycie młotkowym siedząc: 3 serie 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w podporze o kolano: 3 serie 12 powtórzeń Piątek nogi - przysiady ze sztangą na barkach: [...]

[...] Na bica jedno ćwiczenie na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne wynalazki 3x12-15. Twój biceps do rozwoju nic [...]

[...] na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki sznurem na wyciągu 2x8-12 Biceps 4.Uginanie stojąc ze sztangą podchwytem 4x8-12 5.Uginanie stojąc z hantlami chwytem neutralnym 3x8-12 6.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x8-12 Może na koniec jeszcze jedna seria "21"? Jeszcze chciałem Cię [...]

[...] 10 Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10 Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10 Wspięcia na łydki, trzymając hantel 10kg____20 20 20 Przysiady z hantlami 10kg na barkach________20 20 20 Czwartek Wolne Piątek patrz Poniedziałek Sobota patrz Wtorek Niedziela patrz Środa Prosze o komentarze co zmienić bo wiem, że na 100% [...]

[...] (hantle) - 4x - unoszenie hantla nad głową leżąc na ławce (to kowadło, czy jak tam się zwie) - 3x - rozpiętki na maszynie siedząc - 3x - uginanie sztangi prostej - 4x - uginanie z supinacją stojąc (hantle) - 3x - uginanie na modlitewniku - 3x - uginanie w oparciu o kolano - 2x - rozpiętki odwrotne z hantlami stojąc w pozycji pochylonej - 4x